Если страх будет управлять нами, мы не властны сами над собой. (с)
Порой всем нам досаждают навязчивые мысли, не дают покоя страхи, воспоминания, мешают в полной мере наслаждаться жизнью, ограничивая, фобии...
По своей природе страх призван оберегать нас, заставляя быть осторожными, но все же часто страхи бывают надуманными.
Ну а в защиту прочих "навязчивостей" мне сказать нечего.
Мало того, что вся эта "команда" не способствует положительным эмоциям, так она еще и активно привлекает в нашу Жизнь то, чего мы боимся.
Хотите расстаться, но не знаете - как?
Техника «Солнышко»
Позвольте проблемной ситуации стать образом: картинкой или символом. Оцените, насколько образ Вам неприятен: на 0-10 баллов? (0 – нейтрально, 10-очень неприятен).
Уберите его на время из поля зрения.
Увидьте, на каком плече у вас за шторкой светит маленькое солнышко. Как оно выглядит?
Верните образ перед собой и зафиксируйте на нем свое внимание, сохраняя шторку перед солнышком на плече закрытой.
Откройте резко шторку и увидьте, как солнышко вспыхнет и ударит лучами, и так до тех пор, пока не почувствуете: «достаточно».
Закройте шторки и уберите солнышко.
Оцените образ, насколько она вас тревожит теперь? Доведите до 0-1.
Если балл сильно не улучшился, то тут необходимы более сильные техники.
Аналогичные варианты:
"Наклеить" воспоминание на стекло и разбить его камнем.
Нарисовать акварельными красками на стекле со стороны улицы. Вдруг пошел сильный дождь и картинка размывается, стекая.
Увидьте картинку неприятной ситуации в калейдоскопе. Внимательно посмотрите на нее некоторое время, а затем покрутите калейдоскоп. Там все еще она?
Прокрутите видео в своем воображении, "выпрыгнув" из своего тела и видя себя со стороны в той ситуации.
Прокрутите видео видя себя дисс., но уже будто вы смотреть его по ТВ.
Просмотрите видео по ТВ дисс., но сделайте его черно-белым
Прокрутите к тому же еще задом наперед.
"Вверх ногами"
"Вверх ногами" и задом наперед.
Между вами и ТВ цирк со слонами на велосипедах проезжает быстро, весело и шумно. И попутно смотрите видео.
Оцените насколько теперь для вас "болит" это "видео". 0-10?
Техника «Логический инсайт»
Увидьте перед собой картинку ситуации или досаждающий объект.
Оцените размер образа.
Оценить степень понимания ситуации от 0 до 10.
На время уберите эту картинку, вытяните руки перед собой и разведите максимально. Фокус внимания постоянно на ладонях!
Возвращаем картинку (также периферийным зрением смотря на ладони) и смотрим на нее до ощущения «угу, что-то произошло».
Опускаем руки вниз.
Оцениваем насколько теперь понятно?
Техника «Кинотеатр»
Позволяет снять страхи, фобии, панику и остроту негативных переживаний по любому поводу.
1. Определите «фобический» отрезок между ДО и ПОСЛЕ того как все было хорошо.
2. Представьте кинотеатр имени себя, войдите в основной кинозал и увидьте на экране неподвижный образ себя же любимого на черно-белом слайде.
3. Последовательно и даже как бы «растворяясь», сядьте
— в первый ряд зала (первый вы)
— в средний ряд зала (вы второй)
— в последний ряд зала (третий вы)
— и в кинобудку, откуда через толстое-претолстое стекло вы можете видеть всех троих себя и свой образ на экране.
4. Вы – киномеханик, у вас есть пульт управления. И вы видите 3-х себя в кинозале + на экране.
Запустите фильм о своей фобии – разумеется, между моментами ДО и ПОСЛЕ. Который в черно-белом варианте идет на экране, но который вы лишь изредка смотрите из кинобудки через пресловутое маленькое окошко с толстым-претолстым стеклом.
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС видите самого себя ТАМ, наблюдающим за самим собой более молодым на картинке в той ситуации...
5. Как только фильм окончится и все опять станет нормально, немедленно впрыгните в его последний, цветной кадр (из кинобудки – прямо в экран), сделайте фильм цветным и ровно или примерно за две секунды отмотайте этот фильм на начало.
Если ваша реакция указывает на возвращение фобического состояния, то вы можете немедленно затемнить экран или отпустить кнопку кинопроектора, после чего экран погаснет, можете сделать картинку на экране более темной, маленькой, отдалить от себя, чтобы уменьшить силу негативных ощущений, также попробуйте успокоить себя примерно следующими словами:
«Я сейчас в безопасности, здесь, и просто притворяюсь, что смотрю фильм...»
6. Проделайте описанные в пунктах 4 и 5 процедуры, наблюдая фильм
— из последнего ряда,
— из среднего ряда и, наконец,
— из первого ряда.
А теперь проверьте результат. Вспомните о случившимся. Обратите внимание на то, можете ли вы теперь думать об этом более спокойно. Если да, то вы достигли результата.
Если нет, то можно повторить эту технику, попробовать другие (см.также статью "Решение любой проблемы. Шаг 1. Нейросеть") или обратиться за помощью к профессионалу.
В статье использованы материалы семинаров и книг Ковалева С.В. (R) Сайт института Инновационных психотехнологий: psy-in.ru
